9 mitów na temat metabolizmu

Mit nr 1: Zielona herbata spala tłuszcz

Istnieją przekonujące dowody naukowe, że związki zawarte w zielonej herbacie zapewniają krótkotrwałe przyspieszenie metabolizmu. Niewielkie badanie wykazało, że proszek z zielonej herbaty (matcha) wspomaga spalanie tłuszczu, co daje energię podczas ćwiczeń. Niestety, nie jest to wystarczające, aby uzyskać mierzalny przyrost lub utratę wagi. Pomimo tych naukowych ustaleń, picie zielonej herbaty nie pomoże Ci schudnąć.

Mit nr 2: Pomijanie śniadania pomaga schudnąć

Pomijanie śniadania może wydawać się dobrym pomysłem, ale przedłużanie nocnego postu może prowadzić do ospałości, obniżonej koncentracji i przejadania się w ciągu dnia, a także negatywnie wpływać na zdrowie serca. Badanie z 2017 roku wykazało, że osoby regularnie pomijające śniadanie mają zwiększone ryzyko rozwoju miażdżycy.

Mit nr 3: Nie więcej niż 1000 kilokalorii dziennie

Mniej nie zawsze znaczy lepiej. Niedobór kalorii może utrudniać utratę wagi. Lekarze nie zalecają spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie, ponieważ może to spowolnić metabolizm. Co więcej, osoby aktywne fizycznie potrzebują jeszcze więcej kalorii, ponieważ ćwiczenia wymagają dużo energii.

Mit nr 4: Jedzenie w nocy powoduje przybieranie na wadze.

To powszechne błędne przekonanie: wiele osób uważa, że ​​jedzenie późno w nocy prowadzi do przybierania na wadze. Prawdziwym problemem jest nadmiar kalorii! Nadwaga jest spowodowana nawykiem spożywania zbyt dużej ilości kalorii, gdy nie śpimy do późna (a właściwie o każdej porze dnia).

Mit nr 5: Brak przekąsek

Przekąski mają złą sławę ze względu na kaloryczność, ale wszystko zależy od tego, co jesz (wskazówka: unikaj automatów). Zdrowe, zbilansowane przekąski, takie jak jogurt z granolą, jabłko z masłem orzechowym lub warzywa z hummusem, mogą pomóc ograniczyć apetyt, zapobiegając przejadaniu się w trakcie posiłków.

Mit nr 6: Nie należy jeść przed treningiem.

Unikanie spożywania kalorii przed treningiem może wydawać się logiczne. Jednak zjedzenie odpowiedniego posiłku przed ćwiczeniami może sprawić, że trening będzie bardziej produktywny i spalisz więcej kalorii. Potrzebujesz paliwa, aby w pełni wykorzystać trening.

Mit nr 7: Musisz przyjmować suplementy

Unikaj tabletek obiecujących szybką utratę wagi. Wiele z tych tak zwanych „bezpiecznych” i „naturalnych” produktów nie zostało przebadanych pod kątem skuteczności i bezpieczeństwa. Niektóre zawierają nawet niebezpieczne stymulanty, których nie wymieniono na etykiecie. Nie wierz w te zapewnienia: nie ma magicznej pigułki.

Mit nr 8: Papryczki chili na odchudzanie

Kapsaicyna to związek, który nadaje papryczkom chili ostrość i ostrość. Chociaż jedzenie ostrych papryczek może nieznacznie zwiększyć spalanie kalorii, efekt ten jest krótkotrwały (tylko kilka godzin) i nie prowadzi do utraty wagi.

Mit nr 9: Ćwiczenia nie wpływają na metabolizm.

Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, ruszaj się więcej. Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i pomóc w walce ze spadkiem metabolizmu, który naturalnie pojawia się wraz z wiekiem.