Przepisy na śniadania 300-kaloryczne

8 zdrowych śniadań

Uważanie na kalorie w śniadaniu nie oznacza, że ​​musisz ograniczać swoją kreatywność. Wypróbuj te inspirujące pomysły: dania słodkie i wytrawne, łatwe w przygotowaniu, każde poniżej 300 kalorii.

Pieczony ziemniak faszerowany jajkiem i serem

Usmaż 1 duże, roztrzepane jajko na patelni z 1 łyżeczką roztopionego masła; dopraw solą i pieprzem. Przekrój na pół 1 małego, ciepłego, pieczonego ziemniaka i napełnij go jajkiem. Posyp 1 łyżką startego cheddara i pokrojoną zieloną cebulką.

Grzanki z masłem orzechowym i bananem

Posmaruj 1 łyżkę kremowego masła orzechowego na 1 kromce chleba pełnoziarnistego. Pokrój 1 małego banana w cienkie plasterki i ułóż na toście. Posyp 2 łyżeczkami nasion chia i mielonym cynamonem.

Jajecznica z pesto i parmezanem

Na patelni z nieprzywierającą powłoką usmaż 2 duże jajka, żółtkiem do góry, na 1/2 łyżki roztopionego masła; dopraw solą i pieprzem. Przełóż na talerz, pochylając patelnię nad nią, i posyp jajka 1 łyżką pesto, 1 pokrojoną papryczką wiśniową i 1 łyżką startego parmezanu.

Deser lodowy z jogurtem

Rozgnieć 1/3 szklanki świeżych malin z 1 łyżką syropu klonowego na gładką masę. Do miski włóż 1 szklankę greckiego jogurtu o zawartości tłuszczu 2%, polej sosem malinowym, dodaj 1/4 szklanki jagód i 1 łyżkę posiekanych prażonych migdałów.

Tortilla z serem i boczkiem

Rozłóż 2 łyżki startego sera szwajcarskiego i 1 plaster posiekanego, usmażonego boczku na tortilli pszennej o średnicy 16,5 cm. Piecz w wysokiej temperaturze, aż ser się roztopi. Posyp 2 łyżkami pokrojonego w kostkę awokado; dopraw solą i pieprzem. Skrop odrobiną ulubionego ostrego sosu.

Owsianka z pistacjami i granatem

Wymieszaj 1 szklankę ugotowanej owsianki z 2 łyżkami jogurtu greckiego o zawartości tłuszczu 2%, 2 łyżkami pestek granatu i 1 łyżką prażonych pistacji. Skrop 2 łyżeczkami miodu i posyp szczyptą mielonego cynamonu.

Kanapka waflowa z kotletem kiełbasianym

Posyp podpieczonego gofra maślankowego 2 łyżkami startego sera Pepper Jack. Piecz w wysokiej temperaturze, aż ser się roztopi. Przekrój gofra na pół i nałóż na jedną połówkę 2 małe plasterki pomidora; dopraw solą i pieprzem, a następnie przykryj przekrojonym na pół, usmażonym kotletem kiełbasianym. Złóż kanapkę, nakładając na nią drugą połówkę gofra.

Tropikalny zielony koktajl

Wymieszaj po 1 szklance kawałków ananasa i posiekanej jarmużu, 1/2 szklanki zielonych winogron, 1 łyżkę soku z cytryny i 1 łyżkę oleju kokosowego extra virgin, 1 mały plaster świeżego imbiru i 2 łyżeczki zmielonego siemienia lnianego.