11 produktów spożywczych, których należy unikać przed treningiem

Nie spożywaj tego przed treningiem.

Prawidłowe odżywianie przed treningiem może mieć kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. Chociaż z pewnością potrzebujesz kalorii (czyli energii) przed ćwiczeniami, Twoje posiłki powinny również zawierać odpowiednią ilość składników odżywczych, aby wspomagać szybkie i płynne trawienie. Chociaż wiele z wymienionych tutaj produktów może być częścią zdrowej diety, są one złym wyborem pod względem dostarczania energii przed ćwiczeniami. Dowiedz się, czego unikać przed pójściem na siłownię.

Burgery

Soczysty burger to świetny sposób na uzupełnienie zapasów mięśni i żelaza po treningu. Jest to jednak produkt bogaty w białko, który długo się trawi, dlatego najlepiej nie jeść go na kilka godzin przed treningiem.

Warzywa krzyżowe

Warzywa krzyżowe – takie jak brokuły, kapusta i kalafior – znane są ze swoich właściwości zmniejszających ryzyko zachorowania na raka. Jednak te bogate w błonnik produkty są długo trawione, dlatego najlepiej unikać ich przed ćwiczeniami.

Rośliny strączkowe

Pewnie już zgadłeś. Rośliny strączkowe są bogate w białko i zdrowe węglowodany – niewątpliwie są zdrowym pożywieniem. Jednak ze względu na swój skład mogą fermentować w jelitach i powodować wzdęcia. Spożywaj rośliny strączkowe (w tym hummus) nie później niż 4 godziny przed treningiem lub włącz je do diety po treningu.

Mieszanka orzechów i suszonych owoców

Chrupiąca mieszanka orzechów, nasion i suszonych owoców to idealny zastrzyk energii w południe. Jednak te bogate w tłuszcz składniki będą zalegać w żołądku, jeśli nie dasz im wystarczająco dużo czasu na strawienie. Najlepiej spożyć te mieszanki na długo przed treningiem (4 godziny lub więcej) lub zachować je na później.

Sosy śmietanowe

Sosy bogate w „złe” tłuszcze mogą przyczyniać się do powstawania stanów zapalnych, które pojawiają się już po wysiłku fizycznym.

Salsa

Nic tak nie psuje treningu jak zgaga. Aby obniżyć poziom kwasu żołądkowego, unikaj tej mieszanki cebuli, pomidorów i papryczek chili przed treningiem.

Ser

Uwielbiamy ser ze względu na wysoką zawartość wapnia, ale zbyt duża ilość tłuszczu może powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. Być może nie musisz całkowicie rezygnować z sera. Jeśli zazwyczaj go łatwo trawisz, rozważ zjedzenie małej porcji niskotłuszczowego sera co najmniej dwie godziny przed treningiem.

Napoje bez cukru

Sztuczne słodziki, stosowane w wielu napojach gazowanych, gumach do żucia, odżywkach białkowych i napojach dla sportowców, pomagają zmniejszyć spożycie cukru i kalorii, ale mogą również powodować wzdęcia. Sprawdź skład i unikaj napojów, co do których nie masz pewności.

Frytki

Może się wydawać, że dobrym pomysłem będzie sięgnięcie po coś z automatu przed treningiem. Jednak wiele słonych przekąsek ma wysoką zawartość tłuszczu i nie dostarczy Ci potrzebnej energii. Lepiej sprawdzą się w tym przypadku przekąski o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w węglowodany, takie jak precle czy suszone owoce.

Jogurt z pełnego mleka

Dobre bakterie, które wspierają zdrowie jelit, mogą pomóc Ci osiągnąć cele fitness. Unikaj jednak jogurtu o wysokiej zawartości tłuszczu i białka tuż przed treningiem. Jogurt grecki, dzięki wysokiej zawartości białka, jest również lepszy dla regeneracji po treningu. Wybieraj jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowy przed ćwiczeniami.

Smażone potrawy

Smażone potrawy to kolejna niebezpieczna kombinacja tłustych i zapalnych składników, których należy unikać zarówno przed, jak i po treningu. Spożywaj swoje ulubione smażone przysmaki z umiarem – najlepiej w dni, w które nie ćwiczysz.