8 produktów, których nie powinieneś jeść w nocy

Jeśli kusi Cię przekąska przed snem, nie sięgaj po pierwszą rzecz z lodówki, która wpadnie Ci w oko. Chociaż niektóre produkty – lekkie przekąski węglowodanowe, takie jak krakersy czy jabłko – mogą rzeczywiście pomóc Ci zasnąć, wiele innych może zaburzać sen, powodując koszmary senne, dolegliwości żołądkowe, bezsenność i wizyty w toalecie.

Jak gotować - 8 potraw, których nie należy jeść wieczorem

Pizza

Możesz rozważyć ponowne zamówienie pizzy późno w nocy… z wielu powodów. Według najnowszych badań, serowe dodatki mogą wywoływać koszmary senne, a kwaśny sos pomidorowy może prowadzić do bólów brzucha i nocnych wizyt w toalecie. Poza tym pizza to coś więcej niż tylko przekąska na późną noc; druga kolacja dostarczy Ci mnóstwo dodatkowych kalorii, których prawdopodobnie nie potrzebujesz.

Kawa

Niektórym udaje się wypić filiżankę espresso w środku nocy i zasnąć głęboko, ale nie każdy ma tyle szczęścia. Jeśli kofeina wpływa na Twój sen, spróbuj wypić ją sześć godzin przed snem.

Słodkie płatki zbożowe

Rozumiemy, że czasami możesz mieć ochotę na płatki przed snem. Ale znacznie lepiej jest wybierać płatki o niskiej zawartości cukru, bogate w błonnik lub otręby. Płatki z dużą zawartością cukru są szybko trawione, a skok poziomu cukru we krwi może neutralizować niektóre hormony snu, podczas gdy produkty o niskiej zawartości błonnika mogą sprawić, że sen będzie płytszy i lżejszy. Czasami najlepiej pominąć przekąskę i po prostu położyć się spać – brak snu może sprawić, że organizm będzie domagał się dodatkowej energii poprzez głód, co prowadzi do napadów głodu (zwłaszcza na cukier).

Pikantny

Ostre potrawy nie tylko pobudzają kubki smakowe, ale mogą także podrażniać żołądek (co jest szczególnie problematyczne, jeśli cierpisz na zgagę), utrudniając zasypianie lub powodując niespokojny sen.

Soda

Nie zaleca się spożywania napojów gazowanych przed snem ze względu na zawarte w nich gazy i kofeinę. Napoje gazowane bezglutenowe zawierają również dużo cukru, który jest silnym środkiem pobudzającym. Cukier może powodować płytszy sen, co znacznie utrudnia spokojny sen.

Wino

Kieliszek lub dwa wina mogą początkowo wywołać senność, ale alkohol w rzeczywistości zaburza naturalny rytm snu. Regularne picie (zwłaszcza przed snem) może pogorszyć jakość snu, a także sprawić, że będziesz częściej wstawać w nocy do toalety.

Sok pomarańczowy

Cytrusy są bogate w kwasy, co jest szczególnie problematyczne, jeśli masz wrażliwy pęcherz lub często się odbijasz. Zamiast tego spróbuj zjeść inny owoc w całości, na przykład jabłko. Węglowodany mogą pomóc w zasypianiu, a błonnik pomoże organizmowi wolniej wchłaniać cukier.

Burgery

Ciężka, tłusta przekąska, taka jak burger, zmusza układ pokarmowy do intensywniejszej pracy, co może zakłócać sen. Niedawne badania wykazały, że spożywanie dużych ilości tłuszczów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe prowadzi do niespokojnego snu.