Co jeść przed i po ćwiczeniach

Odżywianie fitness

Aby treningi były efektywne, ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, co jeść przed i po każdym treningu. Jeśli chcesz odżywiać się prawidłowo, aby wspierać swoją aktywność fizyczną, uwzględnij te produkty na swojej liście zakupów.

Twaróg

Niezwykle bogaty w białko, ten gładki produkt mleczny zawiera najlepsze aminokwasy wspomagające budowę mięśni po treningu. Dodawaj twaróg do koktajli i naleśników lub delektuj się nim z dodatkiem świeżych owoców i granoli.

Pierś z kurczaka

Chude mięso drobiowe to oczywisty wybór; ma niską kaloryczność i zawartość tłuszczu, ale jest bogate w białko – ponad 20 gramów na 85-gramową porcję. Kurczak może się jednak szybko znudzić, zwłaszcza jeśli jest suchy, dlatego warto go marynować, smażyć lub piec, aby zachował soczystość.

Banan

Ten owoc to idealny wybór przed treningiem, ponieważ zazwyczaj jest szybko i łatwostrawny. Banany są również bogate w witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na metabolizm energetyczny, oraz minerały ważne dla funkcjonowania mięśni (jednym z nich jest potas).

Łosoś

Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w łososiu korzystnie wpływają na skórę, serce, oczy, krew i mózg. Te niezbędne tłuszcze mają również właściwości przeciwzapalne, pomagając organizmowi w regeneracji po wysiłku.

Tofu

To roślinne białko dorównuje mięsu. Dodaj je do zdrowego i sycącego lunchu po popołudniowym joggingu lub jeździe na rowerze.

Mleko czekoladowe

Ten uwielbiany przez dzieci przysmak nie jest tylko dla dzieci. Niskotłuszczowe mleko czekoladowe zawiera wszystko, czego organizm potrzebuje po wysiłku. Każda porcja dostarcza odpowiednią ilość płynów, białka, węglowodanów, witaminy D, wapnia i innych elektrolitów niezbędnych do regeneracji mięśni.

Buraczany

Buraki i sok z buraków są bogate w przeciwutleniacze, które chronią komórki. Zawierają również związki wspomagające krążenie, przygotowując organizm do wysiłku fizycznego. Dodawaj surowe lub gotowane buraki do koktajli wraz z kwaśnymi dodatkami, takimi jak ananas i limonka, lub posyp sałatkę pieczonymi burakami.

Jogurt

W Twoim menu fitness znajdzie się miejsce zarówno na jogurt grecki, jak i tradycyjny. Zwykły jogurt to świetna przekąska przed treningiem i źródło witaminy D. Bogaty w białko jogurt grecki pomoże ukoić zmęczone mięśnie po treningu.

Batat

Wielu entuzjastów fitnessu unika węglowodanów, ale są one niezbędne dla energii. Bataty to wszechstronny i łatwy w użyciu składnik posiłków i przekąsek. Przygotuj chipsy lub zupę i zjedz je po południu przed siłownią, a na śniadanie po treningu zetrzyj i usmaż bataty na patelni z jajkami.