Naucz swoje dzieci: 10 zdrowych nawyków żywieniowych

Nawyki domowe

Aby Twoje dziecko wykształciło zdrowe nawyki żywieniowe, zacznij je kształtować już od najmłodszych lat. Wykorzystując zabawne i angażujące sposoby interakcji z jedzeniem, możesz pomóc dziecku zbudować z nim zdrową relację. Zebraliśmy 10 wskazówek, które pomogą Ci zaszczepić w dziecku zdrowe nawyki żywieniowe na całe życie.

Niech też gotują

Jednym z najlepszych sposobów, aby dzieci pokochały jedzenie, jest umożliwienie im udziału w jego przygotowywaniu. Pozwól dziecku pomagać Ci w wyborze zdrowych przepisów do wspólnego gotowania w kuchni. Młodsze dzieci mogą pomagać w mieszaniu i przelewaniu, a starsze dzieci mogą być odpowiedzialne za odważanie składników i używanie przyborów kuchennych, takich jak prasa do czosnku czy blender (pod Twoim nadzorem i z Twoją pomocą).

Odkryj ofertę sklepu rolniczego

Aby pomóc dziecku poznać sezonowe warzywa, owoce i lokalne produkty, takie jak mięso i jaja, zabieraj je regularnie do sklepu z produktami rolnymi. Rozmawiajcie z nim o sezonowych produktach, próbujcie razem różnych owoców i warzyw i omawiajcie, jak je przyrządzać w domu. Możesz również porozmawiać z lokalnymi rolnikami, którzy podzielą się z Tobą i Twoimi dziećmi mnóstwem przydatnych informacji na temat tego, co kupujesz.

Zaplanujcie wspólnie przekąski

Dzieci muszą zrozumieć, że czas na przekąski nie jest czasem zarezerwowanym specjalnie na jedzenie niezdrowej żywności, takiej jak słodycze. Usiądź z dzieckiem i zaplanujcie kilka wspólnych przekąsek z jego ulubionymi zdrowymi produktami, takimi jak niewędzony ser z winogronami, marchewka z hummusem lub pełnoziarniste krakersy z masłem orzechowym.

Odłóż swoje urządzenia

Urządzenia takie jak smartfony i tablety są wrogiem uważnego jedzenia. Przygotuj specjalną miskę dla członków rodziny (w tym rodziców), w której będą mogli przechowywać swoje urządzenia przenośne przed posiłkami. Dzięki temu wszyscy będą mogli usiąść, zrelaksować się i delektować posiłkiem.

Utrzymuj pozytywną atmosferę

Nie zmuszaj dziecka do jedzenia czegoś, czego nie lubi, i nie traktuj jedzenia jako nagrody – to stawia jedzenie w złym świetle. Lepiej zadbać o pozytywną atmosferę: pozwól dziecku próbować nowych potraw, jeśli są nimi zainteresowane. Wąchanie i dotykanie jedzenia (bez jedzenia) jest równie ważne, jak samo jego jedzenie. Dziecko zazwyczaj musi zetknąć się z nowym jedzeniem 20–30 razy, zanim w końcu je zaakceptuje. Oczywiście kilka słów zachęty może wiele zdziałać.

Bądź wzorem do naśladowania

Dzieci uczą się obserwując dorosłych. Jeśli pokażesz swoim dzieciom, że starasz się zdrowo odżywiać i dokonywać zdrowszych wyborów, będą bardziej świadome swoich decyzji zdrowotnych.

Uczyń swój lunch kolorowym

Eksperci z Ministerstwa Rolnictwa zalecają, aby połowa talerza była wypełniona owocami i warzywami. Zachęcaj dzieci do stosowania tej zasady przy każdym posiłku. Sprawdź, ile kolorów zmieszczą się na talerzu. Zanotuj wyniki lub poproś każde dziecko, aby głośno wymieniło kolory na talerzu.

Odwiedź farmę

Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, skąd pochodzi jedzenie na Twoim stole, jest wizyta na farmie i samodzielne zbieranie produktów. Wielu rolników ma wyznaczone godziny wizyt. Znajdź lokalne gospodarstwo, gdzie klienci mogą sami zbierać owoce i warzywa, aby kupić je później (na przykład jabłka jesienią i jagody wiosną).

Zjedzcie razem obiad jako rodzina

Połowa sukcesu w zdrowym odżywianiu to stworzenie swobodnej atmosfery podczas kolacji. Przyjemne rodzinne rozmowy i delektowanie się jedzeniem w przytulnej atmosferze to elementy zdrowego odżywiania.

Wychowanie fizyczne jest również ważne

Ćwiczenia i zdrowa dieta idą w parze. Zachęcaj swoje dziecko do uprawiania dowolnej aktywności, którą lubi: od baseballu po pływanie, od baletu po jazdę na rowerze. Możesz wybrać się do parku lub na podwórko, aby pograć w piłkę nożną lub koszykówkę, albo wybrać się na popołudniowy spacer z całą rodziną. Jeśli dzieci zostaną wprowadzone do aktywności fizycznej we wczesnym wieku, istnieje większe prawdopodobieństwo, że utrzymają ten zdrowy nawyk w późniejszym życiu.