10 przekąsek poniżej 250 kalorii

Głosy: 2

Zamiast sięgać po coś z automatu, spróbuj przygotować jedną z tych zdrowych przekąsek od profesjonalnych szefów kuchni. Napełnią Cię składnikami odżywczymi i zapewnią uczucie sytości aż do następnego posiłku.

Jak zrobić - 10 przekąsek poniżej 250 kalorii

Naleśniki bananowe

Pokrój banana na kawałki o długości 3,5-4 cm. Na jedną stronę każdego kawałka połóż 0,5 łyżeczki masła orzechowego i zanurz w ulubionej granoli lub mieszance orzechowej (około 160 kcal).

Bułki z szynką i serem Havarti

Posmaruj tortillę pełnoziarnistą lub pitę 1 łyżeczką ostrej musztardy. Na wierzch połóż 2 cienkie plasterki prosciutto i 1 łyżkę grubo startego sera Havarti z koperkiem. Zapiekaj, aż ser się roztopi, a następnie posyp posiekaną sałatą rzymską. Zwiń i przekrój na pół (około 240 kalorii).

Pikantny dip jogurtowo-hummusowy

Wymieszaj 1/2 szklanki jogurtu greckiego 2%, 1/2 szklanki hummusu i odrobinę ostrego sosu. Podawaj z pokrojonymi warzywami. (Około 140 kalorii)

Sernik w misce

Do miski wsyp 1/3 szklanki częściowo odtłuszczonej ricotty, połóż na wierzchu 2 pokrojone truskawki, skrop 2 łyżeczkami syropu z agawy i posyp pokruszonymi kawałkami 1 pełnoziarnistego krakersa graham (około 220 kalorii).

Sałata w cieście francuskim z boczkiem i pomidorami

Zawiń kawałek smażonego boczku i plaster pomidora w dwa liście sałaty. Skrop 0,5 łyżki sosu z sera pleśniowego (około 80 kcal).

Omlet w kubku

Spryskaj wnętrze kubka sprayem zapobiegającym przywieraniu. Roztrzep 2 duże jajka z 2 łyżkami mrożonych warzyw, 1 łyżką startego, chudego sera, solą i pieprzem. Podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez 1 minutę. Wymieszaj i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez kolejne 0,45–1 minutę. Odstaw na 1 minutę przed podaniem (około 160 kcal).

Przystawka azjatycka z awokado

Skrop połówkę awokado 0,5 łyżeczki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu, 0,5 łyżeczki octu ryżowego, 0,5 łyżeczki prażonych nasion sezamu i 0,5 łyżeczki posiekanej kolendry. Rozgnieć widelcem i podawaj ze skórką (około 120 kcal).