Leniwa owsianka w słoiku

Głosy: 15

Czas: 5 godzin i 5 minut
Złożoność: łatwo
Porcje: 1

Wartość odżywcza na porcję:

Kalorie 190, tłuszcz całkowity 4 G., tłuszcze nasycone - G., białka 6 G., węglowodany 34 G., błonnik 6 G., cholesterol - mg, sód 62 mg, cukier 8 G.

Owsianka w słoiku to zdrowy i pyszny, 190-kaloryczny posiłek śniadaniowy, który nie wymaga gotowania. Wystarczy wymieszać wszystkie składniki w słoiku i wstawić na noc do lodówki, a rano czeka na Ciebie gotowa do spożycia miska owsianki. Dodaj ulubione dodatki, takie jak owoce, suszone owoce, orzechy lub nasiona. Główny składnik – owsianka – zawsze pozostaje ten sam, ale możesz wybrać płynny składnik i substancje słodzące według własnego gustu: mleko krowie lub roślinne, jogurt, banan lub miód dla słodkości. Łącz różne dodatki, aby stworzyć nowe smaki.

W przepisach stosuje się naczynia pomiarowe o następujących objętościach:
1 szklanka (szt.) - 250 ml.
3/4 szklanki (st.) - 180 ml.
2/3 szklanki (st.) - 160 ml.
1/2 szklanki (st.) - 125 ml.
1/3 szklanki (st.) - 80 ml.
1/4 szklanki (st.) - 60 ml.
1 łyżka stołowa (łyżka stołowa) - 15 ml.
1 łyżeczka (łyżeczka) - 5 ml.
1/5 łyżeczki (łyżeczki) - 1 ml.

Składniki przepisu:

1/3 - 1/2 szklanki płynu, np. mleka krowiego, migdałowego, kokosowego lub nerkowca
1/3 - 0,5 szklanki płatków owsianych
1/3 - 0,5 szklanki jogurtu (opcjonalnie)
1 łyżeczka nasion chia (opcjonalnie, ale bardzo zalecane)
Połowa rozgniecionego banana (opcjonalnie)
Do podania: owoce (świeże lub suszone), orzechy, masło orzechowe, nasiona, białko, granola, kokos, przyprawy, skórka cytrusowa i ekstrakt waniliowy

Sugestie zastąpienia składników

Polecamy

Przepisy z podobnymi składnikami: płatki owsiane, nasiona chia, jogurt, mleko migdałowe

Przygotowanie potrawy według przepisu:

Dodaj odpowiednią ilość mleka, płatków owsianych, jogurtu, nasion chia i banana do słoika lub pojemnika i dokładnie wymieszaj. Schłodź w lodówce przez noc lub co najmniej 5 godzin.
Rano, jeśli chcesz, dodaj więcej płynu. Gdy osiągniesz pożądaną konsystencję, dodaj do owsianki owoce, orzechy, masło orzechowe, nasiona, proszek proteinowy, granolę, kokos, przyprawy, skórkę lub wanilię. Gdy już nabierzesz wprawy, będziesz w stanie przygotować kilka porcji w środku tygodnia, jeśli zajdzie taka potrzeba!