11 sposobów na dodanie większej ilości błonnika do diety

Gruszki

Jedna gruszka zawiera 5 gramów błonnika. Jedz owoc na świeżo, w kanapkach z masłem migdałowym lub zrób z niego koktajl.

Przepis: Sok z selera z gruszką

Malina

Bogata zawartość błonnika w malinach pochodzi z maleńkich pestek, którymi są obsypane. Jedna szklanka tych niskokalorycznych, słodko-kwaśnych owoców zawiera 8 gramów błonnika. Maliny można jeść z jogurtem na śniadanie, jako przekąskę lub deser.

Owsianka

Co może być lepszego w chłodny poranek niż gorąca miska owsianki? To zboże jest doskonałym źródłem błonnika rozpuszczalnego, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Zacznij dzień od porcji owsianki, a dostarczysz sobie 4 gramy błonnika. Dodatkowe 3 gramy możesz dodać do owsianki plasterkami banana (lub jeszcze lepiej, wmieszaj banana do owsianki podczas gotowania, aby uzyskać bardziej kremową konsystencję).

Karczochy

Każdy karczoch zawiera 10 gramów błonnika i tylko 65 kalorii, co sprawia, że ​​jest lekkim, a jednocześnie sycącym dodatkiem do każdej diety.

Zielony groszek

Mrożony groszek to szybki i łatwy sposób na dodanie większej ilości warzyw do posiłku. Jest bardzo bogaty w błonnik: 9 gramów na szklankę.

Spaghetti pełnoziarniste

Zamiana zwykłego makaronu na makaron pełnoziarnisty podwaja spożycie błonnika: 6 gramów na szklankę. Przejście na chleb lub makaron pełnoziarnisty to prosty sposób na wzbogacenie diety w błonnik i produkty pełnoziarniste.

Migdałowy

30 gramów lub 24 orzechy zawierają 4 gramy błonnika. Połącz migdały z jabłkiem lub gruszką na poranną przekąskę, a dostarczysz sobie prawie połowę dziennego spożycia błonnika.

Fasola

Rośliny strączkowe to jedno z najlepszych źródeł błonnika, z zawartością od 12 do 19 gramów na filiżankę. Nadziewaj je czarną fasolą, przyrządzaj zupę fasolową z endywią lub dodawaj ciecierzycę do zielonych sałatek.

Bulgur

Spośród wszystkich ziaren gotowany bulgur zawiera najwięcej błonnika: 8 gramów na szklankę.

Dynia zimowa

Filiżanka dyni zawiera 6 gramów błonnika. Rozgrzej się miską kremowej zupy lub zastąp nią makaron. spaghetti z cukinii.

Prażona kukurydza

Popcorn jest uważany za produkt pełnoziarnisty i bogaty w błonnik. Po podgrzaniu w mikrofalówce, 3 szklanki tej chrupiącej przekąski zawierają 4 gramy błonnika i tylko 90 kalorii. Nie masz odpowiedniego sprzętu? Wsyp 3 łyżki popcornu do papierowej torebki, zagnij kilkakrotnie górę torebki, aby zapobiec strzelaniu, i podgrzewaj w mikrofalówce, aż ucichnie dźwięk strzelania.