Zdrowy koktajl na śniadanie

Głosy: 1

Czas: 5 minut.
Złożoność: łatwo
Porcje: 2

Wartość odżywcza na porcję:

Kalorie 321, tłuszcz całkowity 5 G., tłuszcze nasycone 0 G., białka 18 G., węglowodany 56 G., błonnik 10 G., cholesterol 6 mg, sód 143 mg, cukier 25 G.

Koktajl śniadaniowy to świetny sposób na zastrzyk składników odżywczych. W niecałe pięć minut możesz przekształcić produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa w pyszne i sycące śniadanie bogate w witaminy, minerały i błonnik. Zamiast lodu użyj mrożonych owoców i jagód, aby nadać koktajlowi gęstszą konsystencję i aksamitną konsystencję. Daktyle Medjool idealnie nadają się do słodzenia.

W przepisach stosuje się naczynia pomiarowe o następujących objętościach:
1 szklanka (szt.) - 250 ml.
3/4 szklanki (st.) - 180 ml.
2/3 szklanki (st.) - 160 ml.
1/2 szklanki (st.) - 125 ml.
1/3 szklanki (st.) - 80 ml.
1/4 szklanki (st.) - 60 ml.
1 łyżka stołowa (łyżka stołowa) - 15 ml.
1 łyżeczka (łyżeczka) - 5 ml.
1/5 łyżeczki (łyżeczki) - 1 ml.

Składniki przepisu:

1 szklanka mleka owsianego + więcej w razie potrzeby (patrz uwaga)
2 szklanki świeżego młodego szpinaku
1 szklanka mrożonych plasterków banana
1 szklanka zwykłego, odtłuszczonego jogurtu greckiego
0,5 szklanki mrożonych jagód
0,5 szklanki mrożonych malin
1/4 szklanki płatków owsianych
2 łyżki mąki lnianej
3 wydrylowane daktyle Medjool

Sugestie zastąpienia składników

Polecamy

Przepisy z podobnymi składnikami: banany, szpinak, płatki owsiane, malina, jagoda, mąka lniana, daty

Przygotowanie potrawy według przepisu:

W blenderze zmiksuj mleko owsiane, szpinak, banana, jogurt, borówki, maliny, płatki owsiane, siemię lniane i daktyle.
Miksuj na wysokich obrotach do uzyskania gładkiej konsystencji, około 3 minut. Dodaj więcej mleka owsianego, jeśli koktajl jest zbyt gęsty. Przelej do dwóch szklanek o pojemności 350 ml.

Notatka

Mleko owsiane można zastąpić mlekiem migdałowym, kokosowym lub konopnym. Można również użyć zwykłego mleka krowiego.

Kategorie:

przepis / Zdrowe odżywianie / Zdrowe śniadania / Mikser / Napoje bezalkoholowe / Pochlebca / Śniadanie / Zawartość kalorii w przygotowanych posiłkach / Food Network - przepisy

Kolekcje przepisów