Chrupiąca zielona fasolka w piekarniku
Głosy: 3
Czas: 30 minut.
Złożoność: łatwo
Porcje: 4
Złożoność: łatwo
Porcje: 4
Wartość odżywcza na porcję:
Kalorie 223, tłuszcz całkowity 5 G., tłuszcze nasycone 2 G., białka 11 G., węglowodany 33 G., błonnik 2 G., cholesterol 78 mg, sód 398 mg, cukier 2 G.
Kalorie 223, tłuszcz całkowity 5 G., tłuszcze nasycone 2 G., białka 11 G., węglowodany 33 G., błonnik 2 G., cholesterol 78 mg, sód 398 mg, cukier 2 G.
Przepis dla tych, którzy uwielbiają chrupkość frytek, ale chcą, aby były jak najzdrowsze. Te frytki są zrobione z zielonej fasolki i pieczone w piekarniku, a nie smażone. Są pyszne i chrupiące dzięki idealnej panierce, która zawiera dużą, puszystą bułkę tartą panko zmieszaną z parmezanem i przyprawami. Sama fasolka jest pieczona tylko przez krótki czas, dzięki czemu środek pozostaje lekko chrupiący. Podawaj z ulubionymi sosami i delektuj się.
W przepisach stosuje się naczynia pomiarowe o następujących objętościach:
1 szklanka (szt.) - 250 ml.
3/4 szklanki (st.) - 180 ml.
2/3 szklanki (st.) - 160 ml.
1/2 szklanki (st.) - 125 ml.
1/3 szklanki (st.) - 80 ml.
1/4 szklanki (st.) - 60 ml.
1 łyżka stołowa (łyżka stołowa) - 15 ml.
1 łyżeczka (łyżeczka) - 5 ml.
1/5 łyżeczki (łyżeczki) - 1 ml.
1 szklanka (szt.) - 250 ml.
3/4 szklanki (st.) - 180 ml.
2/3 szklanki (st.) - 160 ml.
1/2 szklanki (st.) - 125 ml.
1/3 szklanki (st.) - 80 ml.
1/4 szklanki (st.) - 60 ml.
1 łyżka stołowa (łyżka stołowa) - 15 ml.
1 łyżeczka (łyżeczka) - 5 ml.
1/5 łyżeczki (łyżeczki) - 1 ml.
Składniki przepisu:
- 220 g zielonej fasolki, przyciętej
- 1,5 szklanki bułki tartej panko
- 0,5 łyżki startego parmezanu
- 0,5 łyżeczki proszku cebulowego
- 1/4 łyżeczki pieprzu cayenne
- 2 duże jajka
- 1 łyżka mleka
- 1 szklanka mąki
Polecamy
Przepisy z podobnymi składnikami: zielona fasola, Ser parmezan, bułka tarta panko, proszek cebulowy, mielony pieprz cayenne, jajka, mleko
Przygotowanie potrawy według przepisu:
- Rozgrzej piekarnik do 220°C (425°F). Spryskaj dużą blachę do pieczenia sprayem do pieczenia.
- W szerokiej, płytkiej misce wymieszaj bułka tarta panko, parmezan, proszek cebulowy, pieprz cayenne i 0,5 łyżeczki soli. W innej płytkiej misce ubij jajka z mlekiem.
- Obtocz fasolkę szparagową w mące. Następnie weź kilka fasolek szparagowych, strzep nadmiar mąki i zanurz je w jajku. Odsącz jajko, a następnie obtocz fasolkę w bułce tartej, delikatnie ugniatając, aby bułka dobrze się przykleiła. Ułóż panierowaną fasolkę szparagową pojedynczą warstwą na przygotowanej blasze do pieczenia i dokładnie spryskaj sprayem do pieczenia.
- Piecz, aż fasola będzie złocistobrązowa, a soczewica chrupiąca i miękka, około 10 minut.
Kategorie:
Podobne przepisy
