Niskokaloryczny pikantny makaron z krabem
Głosy: 1
Czas: 30 minut.
Złożoność: łatwo
Porcje: 6
Złożoność: łatwo
Porcje: 6
Wartość odżywcza na porcję:
Kalorie 440, tłuszcz całkowity 8 G., tłuszcze nasycone G., białka 27 G., węglowodany 59 G., błonnik G., cholesterol mg, sód mg, cukier G.
Kalorie 440, tłuszcz całkowity 8 G., tłuszcze nasycone G., białka 27 G., węglowodany 59 G., błonnik G., cholesterol mg, sód mg, cukier G.
„Stworzyłem ten przepis podczas treningu do maratonu. Mięso kraba jest bogate w białko, ale ma niską zawartość tłuszczu, więc stanowi doskonałą równowagę węglowodanów”.
W przepisach stosuje się naczynia pomiarowe o następujących objętościach:
1 szklanka (szt.) - 250 ml.
3/4 szklanki (st.) - 180 ml.
2/3 szklanki (st.) - 160 ml.
1/2 szklanki (st.) - 125 ml.
1/3 szklanki (st.) - 80 ml.
1/4 szklanki (st.) - 60 ml.
1 łyżka stołowa (łyżka stołowa) - 15 ml.
1 łyżeczka (łyżeczka) - 5 ml.
1/5 łyżeczki (łyżeczki) - 1 ml.
1 szklanka (szt.) - 250 ml.
3/4 szklanki (st.) - 180 ml.
2/3 szklanki (st.) - 160 ml.
1/2 szklanki (st.) - 125 ml.
1/3 szklanki (st.) - 80 ml.
1/4 szklanki (st.) - 60 ml.
1 łyżka stołowa (łyżka stołowa) - 15 ml.
1 łyżeczka (łyżeczka) - 5 ml.
1/5 łyżeczki (łyżeczki) - 1 ml.
Składniki przepisu:
- 450 g spaghetti
- 450 g białego mięso kraba, przejrzeć
- 2 łyżki oleju rzepakowego
- 2 papryczki chili, drobno posiekane
- 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
- 1 szklanka wytrawnego białego wina
- 2 łyżki posiekanej świeżej pietruszki
- 1 łyżka posiekanego świeżego koperku
- 1 łyżka posiekanej świeżej mięty
- 2 łyżki startej skórki z cytryny
- Oliwa z oliwek do skropienia
Polecamy
Przepisy z podobnymi składnikami: makaron spaghetti, mięso kraba, papryczka chili, białe wino, skórka cytrynowa, czosnek, koperek, pietruszka, mennica
Przygotowanie potrawy według przepisu:
- Zagotuj duży garnek osolonej wody. Dodaj spaghetti i gotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie al dente. Odłóż 1 szklankę wody z gotowania, a resztę wylej.
- W międzyczasie rozgrzej olej rzepakowy w głębokim rondlu na średnim ogniu. Dodaj papryczki chili i czosnek i smaż przez około 3 minuty, aż zmiękną, a czosnek lekko się zrumieni.
Wlej wino i gotuj przez około 5 minut, aż wino odparuje o połowę. Dodaj mięso kraba i gotuj przez 1 minutę. - Dodaj spaghetti i odrobinę wody z gotowania do rondla i gotuj przez kolejną minutę. Dodaj pietruszkę, koperek, miętę i skórkę z cytryny. Skrop makaron oliwą z oliwek i dopraw solą i pieprzem.
Kategorie:
Podobne przepisy
