Świeże i pyszne przepisy na dietę Whole30

Czy stosujesz dietę Whole30? Te przepisy zgodne z Whole30 bazują na chudym białku, owocach, warzywach i zdrowych tłuszczach, bez dodatku cukru, zbóż, soi ani nabiału.

Muffinki z bekonem i jajkiem

Te wygodne koszyki z jajkiem sadzonym wypełnione są plasterkami ziemniaków i zawinięte w bezcukrowy boczek. Z tą zdrową kanapką śniadaniową nie będziesz tęsknić za chlebem.

Dwa razy pieczone słodkie ziemniaki na śniadanie

Zamiast bajgla z ziarnami, napełnij pieczonego batata ulubionymi dodatkami do kanapek. To danie zawiera prawie 20 gramów białka w porcji i jest idealnym śniadaniem po treningu.

Frittata z warzywami na śniadanie

Przygotuj to bogate w białko i witaminy danie jajeczne na śniadanie; resztki możesz jeść przez cały tydzień. Pyszna papryka, cebula, szpinak i suszone pomidory to świetny zamiennik sera.

Chrupiące paski kurczaka

W diecie Whole30 nie używa się bułki tartej, więc chrupiącą skórkę zapewniają orzechy i nasiona. Zastąp słodzone dodatki szybkim dipem z pieczonej papryki.

Tajskie curry z makaronem warzywnym i kurczakiem

Po co używać makaronu, skoro można zrobić go z cienkich pasków marchewki i kapusty? Wymieszaj warzywa z kremowym, pikantnym dressingiem i udekoruj pieczoną piersią z kurczaka, aby uzyskać proste, a zarazem pyszne danie.

Krewetki w panierce kokosowej z pikantnym sosem ananasowym

Owoce morza i owoce odgrywają kluczową rolę w diecie Whole30. To danie wykorzystuje te składniki w unikalny sposób. Podawaj jako przystawkę lub danie główne, uzupełnione sałatką.

Owsianka z kalafiora i warzyw oraz smażone krewetki

W tym pysznym daniu z owoców morza kalafior zastępuje mąkę kukurydzianą. Jarmuż dodaje wyrazistego koloru i równoważy smak potrawy, wzbogacając ją w błonnik i składniki odżywcze.

Kurczak sezamowy z ryżem brokułowym

Odmień swój chiński posiłek dzięki tej chudej wersji kurczaka z brokułami. Zamiast ryżu, posiekane łodygi brokuła stanowią pożywną bazę dla chudego kurczaka i pikantnego sosu sezamowego.

Prosty stek z antrykotu pieczony w piekarniku z masłem ziołowym

Chuda wołowina idealnie nadaje się do diety Whole30, ponieważ jest doskonałym źródłem białka i żelaza. Ziołowa marynata dodaje dodatkowego smaku temu niedrogiemu daniu mięsnemu.

Pieczone ziemniaki z czosnkiem

Kiedyś białe ziemniaki były wykluczone z diety Whole30, ale teraz są mile widzianym dodatkiem, ponieważ są bogatym źródłem błonnika i innych składników odżywczych, takich jak potas i witamina C. Aby uzyskać pyszny dodatek, dopraw je czosnkiem i oliwą z oliwek, a następnie upiecz w wysokiej temperaturze.

Słodkie ziemniaki faszerowane wołowiną i warzywami

Dla tych, którzy dążą do zdrowego odżywiania, ale są wybredni w kwestii dań warzywnych, szefowie kuchni zastosowali trik. W tym inspirowanym Ameryką Łacińską faszerowanym batacie marchewki, cebula i pomidory są pokrojone na małe kawałki – są prawie niewidoczne po ugotowaniu z mieloną wołowiną.

Koktajl bananowo-kokosowy

Idealnie słodki koktajl można przygotować bez dodatku cukru. Ten kremowy, bezmleczny napój powstaje z wody kokosowej; banan i gałka muszkatołowa równoważą smak.

Sałatka z gotowanych buraków i rzodkiewki

Nigdy nie znudzisz się zielonymi warzywami z tą sałatką z buraków. Domowy dressing jest bezcukrowy, a jednocześnie niezwykle aromatyczny i bogaty w zdrowe tłuszcze.



Polecamy

Pikantny stek z ryżem kalafiorowym

Ryż z kalafiora to świetna alternatywa dla tradycyjnego ryżu, jeśli chcesz zmniejszyć kaloryczność i ilość węglowodanów w posiłku. Stanowi również wspaniały dodatek do grillowanego mięsa, które jest łatwiejsze do strawienia w połączeniu z warzywami. Jeśli nie możesz znaleźć ryżu z kalafiora w supermarkecie, po prostu zetrzyj różyczki na grubej tarce lub posiekaj je w robocie kuchennym na drobne kawałki.

Sos ranchowy (dieta Whole30)

Ten dressing jest tak gęsty i kremowy, że nie pożałujesz, że nie zawiera nabiału. Jest zrobiony z mleka orzechowego i świeżego jajka, a do tego pełen aromatycznych ziół, które nadają mu klasyczny smak ranczerski. Użyj go jako dipu lub dressingu do sałatek.

Bakłażany w parowarze

Ten pikantny panchan tradycyjnie podaje się schłodzony jako przystawkę lub jako warzywny dodatek do ryżu. Japoński bakłażan gotuje się na parze do miękkości, a następnie moczy w pikantnym sosie czosnkowym. Połączenie słonego sosu rybnego i słodkiego bakłażana jest wyborne!

Niskowęglowodanowy sztuczny ryż z kalafiora

Ryż i inne zboża są niedozwolone w diecie Whole30, ale poszatkowane warzywa, takie jak kalafior, mogą być świetnym zamiennikiem. Łagodny smak kalafiora sprawia, że ​​nadaje się on do każdego przepisu wymagającego ryżu.

Guacamole z kawałkami awokado

Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado dają uczucie sytości, a także są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze chroniące komórki. Zamiast chipsów (które są zakazane w diecie Whole30), zanurz świeże warzywa w guacamole.

Łosoś grillowany po kubańsku

Grillowane białka to niezbędny element diety Whole30. Delektuj się tym bogatym w omega-3, przyprawionym łososiem podawanym z sałatką warzywną.

Rukola ze smażonymi śliwkami

Grillowanie wydobywa naturalną słodycz owoców, dzięki czemu sałatki i desery stają się wyjątkowo pyszne. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wypróbuj te kreatywne przepisy ze słodkimi owocami.

Dietetyczny koktajl z bananem

Orzechy to nie tylko przekąska. Zmiksuj je w blenderze do smoothie, jak w tym przepisie na banany i orzechy włoskie: dodadzą białka, smaku i kremowej konsystencji. Garść daktyli doda odpowiedniej słodyczy.

Jajka w miseczkach z szynką parmeńską w piekarniku

Mięso jest kluczowym składnikiem większości śniadań Whole30, a te koszyki jajeczne z prosciutto nie są wyjątkiem. Sos pesto sprawia, że ​​to bogate w białko danie jest prostym i aromatycznym śniadaniem.

Kurczak tikka masala w wolnowarze

Aromatyczny i delikatny kurczak tikka masala można przygotować w wolnowarze w 10 minut. Ten przepis jest zgodny z dietą Whole30.

Burrito z jarmużem paleo

Jarmuż jest głównym składnikiem tych paleo-śniadaniowych tortilli. Boczek, jajka i świeża salsa z awokado zawinięte są w delikatne liście jarmużu; tortille można przygotować dzień wcześniej.

Sałatka ze stekiem i jajkiem

Ta bogata w białko sałatka ze stekiem i jajkiem jest zgodna z dietą paleo i świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Namocz czerwoną cebulę w zimnej wodzie, aby pozbyć się nadmiaru goryczki – sztuczka, która przyda Ci się wielokrotnie.







Kategorie:

• 

  Najlepsze przepisy na śniadanie
• 

  50 łatwych i szybkich śniadań, które zrobisz w pośpiechu
• 

  5 pysznych przepisów na śniadaniowe bułeczki ze ślimakami
• 

  5 przepisów na niesłodzoną owsiankę
• 

  50 przepisów na naleśniki i gofry
• 

  Ekstrawaganckie koktajle mleczne na śniadanie z
• 

  5 przepisów na słodkie owsianki