Udka z kurczaka z salsą verde i sałatką z jarmużu

Złożoność: łatwo
Porcje: 4
Frytkownica powietrzna praktycznie gwarantuje, że Twój kurczak będzie miał chrupiącą skórkę i soczyste wnętrze. Lekko doprawione skórką z cytryny, solą i czarnym pieprzem, te udka kurczaka idealnie komponują się z włoską salsą verde i wyrazistą sałatką z jarmużu (którą można przygotować wcześniej). Zwieńczeniem jest superchrupiąca bułka tarta panko, uprażona we frytkownicy powietrznej.
Wartość odżywcza na porcję:
Kalorie 877, tłuszcz całkowity 75 G., tłuszcze nasycone 15 G., białka 38 G., węglowodany 16 G., błonnik 4 G., cholesterol 193 mg, sód 835 mg, cukier 2 G.
Kalorie 877, tłuszcz całkowity 75 G., tłuszcze nasycone 15 G., białka 38 G., węglowodany 16 G., błonnik 4 G., cholesterol 193 mg, sód 835 mg, cukier 2 G.
Składniki:
Sałatka z jarmużu z cytryną
- 3 łyżki soku z cytryny
- 2 łyżeczki musztardy Dijon
- 1 łyżeczka drobno startej skórki cytrynowej
- Szczypta płatków czerwonej papryki
- 5 łyżek oliwy z oliwek
- 1 pęczek jarmużu (ok. 300 g), twarde łodygi przycięte, liście pokrojone w cienkie plasterki
- 0,5 szklanki bułki tartej panko
- 1 łyżka drobno startego pecorino + dodatkowa ilość do podania
Udka z kurczaka
- Cztery udka z kurczaka z kością i skórą (łącznie ok. 900 g)
- 2 łyżeczki drobno startej skórki cytrynowej
- 1 łyżka oliwy z oliwek
Salsa Verde
- 2 łyżeczki kaparów
- 2 filety anchois w oleju
- 1 ząbek czosnku
- 1/4 łyżki stołowej + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
- 1 łyżeczka czerwonego octu winnego
- 1 łyżeczka drobno startej skórki cytrynowej
- 1 szklanka świeżych liści pietruszki, drobno posiekanych
- 1 szklanka świeżych liści bazylii, drobno posiekanych
- Pół małego pęczka zielonej cebulki, drobno posiekanej (około 1/4 szklanki posiekanej)
- Sprzęt specjalny:frytkownica powietrzna o pojemności 3,5 litra i okrągłe naczynie do pieczenia o średnicy 15–18 cm.
1 szklanka (szt.) - 250 ml.
3/4 szklanki (st.) - 180 ml.
2/3 szklanki (st.) - 160 ml.
1/2 szklanki (st.) - 125 ml.
1/3 szklanki (st.) - 80 ml.
1/4 szklanki (st.) - 60 ml.
1 łyżka stołowa (łyżka stołowa) - 15 ml.
1 łyżeczka (łyżeczka) - 5 ml.
1/5 łyżeczki (łyżeczki) - 1 ml.
3/4 szklanki (st.) - 180 ml.
2/3 szklanki (st.) - 160 ml.
1/2 szklanki (st.) - 125 ml.
1/3 szklanki (st.) - 80 ml.
1/4 szklanki (st.) - 60 ml.
1 łyżka stołowa (łyżka stołowa) - 15 ml.
1 łyżeczka (łyżeczka) - 5 ml.
1/5 łyżeczki (łyżeczki) - 1 ml.
udka z kurczaka, sos salsa, kapusta liściasta, Musztarda Dijon, sok z cytryny, Anchois, kapary, zielona cebula, bazylia
Polecamy
Przygotowanie:
- Krok 1
- Sałatka z jarmużu z cytryną:
W dużej misce połącz sok z cytryny, musztardę Dijon, skórkę z cytryny, płatki czerwonej papryki, 1 łyżeczkę soli i odrobinę czarnego pieprzu do uzyskania gładkiej konsystencji. Stopniowo dodawaj 3 łyżki oliwy z oliwek, ubijając trzepaczką, aż powstanie emulsja. Dodaj kapustę i wymieszaj. Spróbuj i dopraw solą i pieprzem w razie potrzeby. Pozostaw do marynowania i zmięknięcia w temperaturze pokojowej na co najmniej 15 minut lub do 8 godzin w lodówce.
Krok 2 - W międzyczasie rozgrzej frytkownicę powietrzną do 175°C. Wymieszaj bułka tartaWymieszaj pozostałe 2 łyżki oliwy z oliwek, szczyptę soli i odrobinę pieprzu w naczyniu do pieczenia o średnicy 15-18 cm. Umieść naczynie w koszyku frytkownicy i smaż, mieszając raz, aż panko nabierze złocistego koloru, przez 4-6 minut. Wyjmij naczynie z frytkownicy, dodaj pecorino i odstaw na bok. Krok 3
- Udka z kurczaka:
Rozgrzej frytkownicę powietrzną do 200°C (400°F). Osusz kurczaka kilkoma ręcznikami papierowymi (zapewni to chrupiącą skórkę). Natrzyj skórkę z cytryny z każdej strony udka bez skóry, dopraw solą i pieprzem. Odwróć udka, natrzyj je oliwą z oliwek i dopraw solą i pieprzem. Umieść udka w koszyku frytkownicy, skórą do góry, pozostawiając odstęp między każdym kawałkiem. Piecz, aż skórka będzie chrupiąca, a kurczak zrumieniony z każdej strony, przez 22–25 minut.
Krok 4 - Salsa Verde:
W międzyczasie na desce drobno wymieszaj kapary, filety anchois (opcjonalnie), czosnek i szczyptę soli. Posiekaj ostrym nożem, aż mieszanina utworzy pastę. Przełóż do małej miski i wymieszaj z oliwą z oliwek, octem i skórką z cytryny. Dodaj pietruszkę, bazylię i dymkę. Spróbuj i dopraw solą i pieprzem, jeśli to konieczne.
Krok 5 - Przed podaniem dokładnie wymieszaj surówkę, posyp prażoną bułką tartą i startym pecorino. Przełóż udka kurczaka na talerz lub półmisek i polej salsą. Podawaj z sałatką.
Głosy: 2
Kategorie
przepis / Zawartość kalorii w przygotowanych posiłkach / Łatwe przepisy na kurczaka / Dania letnie / Dania główne / Warzywa i grzyby / Ptak / Dania z kapusty / Sałatki z kapusty / Kapusta liściasta jarmużu / Food Network - przepisyKolekcje przepisów
Podobne przepisy
14 zdrowych dań z frytkownicy powietrznej
Kurczak z polentą i chipsami z jarmużu
Jajka sadzone z zieloną salsą na patelni
Grillowany kurczak z salsą verde
Kanapka z grillowanym kurczakiem i sałatką Cezar
Kanapki z sałatką z ciecierzycy
Udka z kurczaka z smażoną kapustą i jabłkami
Udka z kurczaka z sałatką z grejpfruta i kopru włoskiego
Przygotowanie: Udka z kurczaka w piekarniku
Chilaquiles z kurczakiem i salsą verde
Ziemniaki z pesto z jarmużu
Tacos z krewetkami chipotle i salsą verde
Pesto z jarmużu z orzechami nerkowca
Kanapki z szynką i serem w wafelku z chipsami
Koktajl z jarmużu
Kurczak z ryżem i salsą mango
Chipsy z jarmużu o smaku BBQ
Sałatka z jarmużu z sezamem
Pesto z jarmużu z orzechami włoskimi i
Bruschetta z serem burrata i salsą verde
Smażony lucjan z sałatką z pomarańczy i kapusty
Grillowane karczochy z salsą verde z miętą
Grillowane krewetki z awokado, rzodkiewką i
Grillowane udka z kurczaka
Grillowane udka z kurczaka w sosie teriyaki
Pieczone udka z kurczaka z sosem musztardowo-klonowym
Chipsy z jarmużu z cytryną
Chipsy z jarmużu
Chrupiące udka z kurczaka z dynią i sałatką
Grillowany miecznik z salsą verde
Pieczone jajka z salsą verde
Udka z kurczaka z sezamem i cytryną
Przystawki
Przekąski do piwa
Przystawki serowe
Kanapki
Przekąski
Kanapki
Różne przystawki
Przekąski z sosami
Przystawki mięsne
Przystawki rybne
Przystawki warzywne
Przystawki jajeczne
Zupy
Zimne zupy
Zupy kremowe
Zupy krem
Zupy z dressingami
Klarowne zupy
Zupy warzywne
Gęste zupy, gulasze
Zupy mięsne
Zupy rybne
Zupy z makaronem i płatkami zbożowymi
Dania główne
Mięso
Ptak, gra
Dodatki
Warzywa, grzyby
Ryby, owoce morza
Zboża, rośliny strączkowe
Jaja, produkty mleczne
Makaron
Zapiekanki
Sałatki
Ciepłe sałatki
Sałatki warzywne
Sałatki liściaste
Sałatki owocowe
Sałatki z płatkami zbożowymi i makaronem
Sałatki z mięsem
Sałatki z rybą
Sałatki z jajkami
Sałatki z fasolą
Sałatki z chlebem
Fast food
Hamburgery
Kanapki
Hot dogi
Pizze
Gorące kanapki
Dania z tortilli
Dania pita
Naleśniki
Sosy do fast foodów
Dania smażone w głębokim tłuszczu
Sosy
Przyprawy
Sosy
Dipy
Spready
Glazury i sosy do grilla
Sosy sałatkowe
Mieszanki olejowe
Sosy emulsyjne
Słodkie sosy
Ostre sosy
Sosy do fast foodów
Grill, barbecue
Mięso z grilla
Grillowany drób
Grillowana ryba
Dania wędzone
Grillowane warzywa i owoce
Produkty mączne z grilla
Glazury i sosy do grilla
Piekarnia
Wytrawne ciasta, pizze
Domowy chleb
Placki ziemniaczane, naleśniki
Bułki i ciasta bez cukru
Niesłodzone ciasteczka i muffinki
Desery
Babeczki
Desery owocowe
Ciastko
Ciasta
Pączki, ciasta, bułki
Cukierki i drobne słodkości
Kremy, sosy, musy, puddingi
Suflet, bezy, bezy
Galareta
Lody, sorbety
Ciasta
Słodkie ciasta, tarty
Naleśniki, placki, gofry, tosty
Płatki śniadaniowe, granola, musli
Napoje
Koktajle mleczne
Smoothie, granity
Napoje na bazie kawy i czekolady
Napoje owocowe, soki
Herbata i napoje ziołowe
Gorące napoje
Koktajle alkoholowe
Koktajle z wódką
Koktajle z ginem
Koktajle whisky
Koktajle z winem
Koktajle z brandy, koniakiem
Koktajle z absyntem
Koktajle z rumem
Koktajle z winem musującym
Koktajle z tequilą
Koktajle z piwem
Koktajle z likierami
Mrożone koktajle
Metody gotowania
Frytkownica powietrzna
Szybkowar
Dania zimne
Multicooker
Dania faszerowane
Smażenie w głębokim tłuszczu
Podwójny kocioł
Patelnia
Blacha do pieczenia
Folia
Piekarnik
Piekarnik
Mikser
Mikser
Kotlarz
Robot kuchenny
Mikrofalowy
Wok
Marynowane dania
Suszona i peklowana żywność
Marynowane dania
Dania gotowane w wodzie
Słone dania
Dania wędzone
Konserwy
Dania sezonowe
Dania świąteczne
Nowy Rok
Boże Narodzenie
Walentynki
8 marca
Wielkanoc
1 maja
Halloween
Urodziny
Dania imprezowe
Dania weselne
Przyjęcie koktajlowe
Przyjęcie
Dzień Matki
Kuchnie świata
europejski
francuski
włoski
hiszpański
grecki
angielski
irlandzki
niemiecki
portugalski
austriacki
Polski
rosyjski
skandynawski szwedzki
Azjatycki chiński japoński tajski wietnamski koreański Filipiński
arabski żydowski turecki
indyjski
afrykanin Marokański
amerykański Hawajski Cajun kanadyjski Tex-Mex
Ameryki Łacińskiej Meksykański wenezuelski Srebrzyk brazylijski
Karaiby kubański Jamajski
skandynawski szwedzki
Azjatycki chiński japoński tajski wietnamski koreański Filipiński
arabski żydowski turecki
indyjski
afrykanin Marokański
amerykański Hawajski Cajun kanadyjski Tex-Mex
Ameryki Łacińskiej Meksykański wenezuelski Srebrzyk brazylijski
Karaiby kubański Jamajski
Kategorie
Śniadania
Obiady
Obiady
Dania dla dzieci
Naczynia do wykorzystania w przyszłości
Przepisy budżetowe
Jedzenie pocieszenia
Przepisy dla jednej osoby
Przepisy dla dwojga
Piknik
Przepisy na podwórko
Dania dla fanów
Dania na wieczór filmowy
Metody gotowania
Przepisy Food Network
Kolekcje przepisów
Przepisy według składników
Zdrowe odżywianie
Zdrowe śniadania
Obiady
Obiady
Zdrowe przekąski
Dania bogate w błonnik
Dania bezglutenowe
Niska zawartość sodu
Dania niskokaloryczne
Dania dla diabetyków
Posiłki o niskiej zawartości węglowodanów
Niska zawartość tłuszczu
Niski poziom cholesterolu
Zawartość kalorii w przygotowanych posiłkach
Dania wegetariańskie
Dania wegańskie






















